Семь шагов к идеальному образу жизни от лидера ЗОЖ-проекта «Звездный Десант»

Злата Чепурная 10 лет назад запустила социальный проект, который охватил разные города России – известные спортсмены телеведущие, блогеры, лидеры общественных мнений проводят бесплатные лекции, мастер-классы и тренировки для всех, кто хочет перейти на сторону здорового образа жизни. О движении она рассказала в эфире программы «Доброволец» на радио «Комсомольская правда».

10 сентября 2025 г.Юлия Сальникова

Есть брокколи на обед и три раза в неделю ходить в тренажерный зал – для многих людей здоровый образ жизни складывается из достаточно стереотипных представлений. Но на деле принципы ЗОЖ построены вовсе не на ограничениях и лишениях. Если хочется - можно съесть кусочек торта в обед, заниматься не в зале на тренажерах, а тем видом спорта, который лично вам приносит удовольствие – йога или танцы. А главное – спорт и питание — это только часть успеха. О семи шагах к идеальному образу жизни рассказала в эфире программы «Доброволец» на радио «Комсомольская правда» Павлу Еремину руководитель социального проекта «Звездный Десант» Злата Чепурная. Вместе с ней гостьей студии стала Ирина Пудова, российская телеведущая, тревел-блогер, журналист, многолетний член команды «Звездный десант».

Что такое «Звездный Десант»

Движение появилось 10 лет назад с желания показать россиянам, что изменить жизнь вокруг можно только, если начать с себя. Здоровый образ жизни влияет не только на тело, но и на разум и настроение. Злата Чепурная в этом лично убедилась. Она пробовала различные тренировки на свежем воздухе, с собственным весом, тренажёрный зал, фитбокс, бег, йогу, практикую оздоровительную ходьбу, освоила сапборд, горные и беговые лыжи и уверена:

- Тренд современного мира — здоровый, спортивный человек без вредных привычек.

Эта мысль откликнулась многим людям, в том числе медийным. Так выросло сообщество «Звездный десант», в нем состоят более 120 лидеров общественного мнения, это известные спортсмена, ведущие, актеры, блогеры – они своим примером продвигают в городах России идею здорового образа жизни.

- Основная наша деятельность – это популяризация здорового образа жизни. Потому что мы хотим, чтобы наша страна была здоровой, успешной и процветающей. Мы проводим спортивные мероприятия: зарядки, забеги, заплывы на сапах, туристические походы. Есть у нас направление, в котором мы объединили спортивное и экологическое, называется «Экотропа «Здоровье», когда сначала проводим спортивные активности, потом убираем мусор и сажаем деревья, - объяснила Злата Чепурная.

В команду «Звездного десанта» входят и олимпийские чемпионы Александр Легков, Александр Панжинский – прославленные лыжники, известные телеведущие: Екатерина Андреева, Эмма Гаджиева, Полина Цветкова.

- Здоровый и осознанный образ жизни – это более широкое понятие, чем просто занятия физической активностью. Это правильное, здоровое, разнообразное питание, закаливание, режим сна, ментальное здоровье, - добавляет Ирина Пудова.

Здоровый образ жизни помогает перестроить мышление, в этом на практике убеждаются участники проекта.

- Когда перестроится сознание, перестроится и жизнь, в жизни все начнет получаться, начнет все пристраиваться кирпичик к кирпичику, и, в конце концов, вы просто найдете себя совершенно в другом месте ,- говорит Злата.

Фото: социальный проект «Команда Звёздный Десант»

Из чего складывается здоровый образ жизни

Шаг 1: Истинное желание изменить свою жизнь к лучшему

Человека невозможно заставить вести здоровый образ жизни. Любые уговоры или запреты дадут временный эффект либо вообще не сработают. Пока человек сам не пожелает изменить свою жизнь, ничего не произойдет. Но когда такое желание возникло, его нужно подкрепить действием:

- Можно записать мысль, предварительный план того, что задумали – например, займусь йогой или буду бегать на стадионе. Обсудите свои идеи, это поможет вдохновиться на следующий шаг, когда вы перейдете к действиям, - советует Злата.

Шаг 2: Действуйте, не откладывая «на завтра»

Чтобы начать менять себя, не нужно ждать понедельника, нового месяца или какой-то особенной даты, когда дела все переделаются и появится время на себя. Дела никогда не исчезнут, а лучшее время начать – сейчас. Поэтому, если задумали что-то изменить в своем образе жизни - действуйте.

Шаг 3: Не теряйте положительный настрой

Нужно не стесняться подбадривать и хвалить себя даже за маленькие достижения. Ищите то, что приносит удовольствие – здоровая еда может быть очень вкусной, а тренировки такими, что дарят нужную вам эмоцию: если хочется выплеснуть напряжение – подойдет пробежка в тишине по парку или йога, если хочется заряда энергии – можно посетить танцевальный мастер-класс, игра в теннис или футбол с друзьями. Ищите и экспериментируйте.

- Положительный настрой – важная часть успеха. Я не устану повторять, что оптимисты более удачливые, они не боятся сложностей, а используют их как инструмент для достижения своих целей, - говорит Злата.

Шаг 4: Соблюдайте режим сна

Количество сна влияет не только на внешний вид человека, но и на его аппетит. Ученые доказали, что организм людей с нехваткой сна производит избыточное количество гормона, отвечающего за возникновение чувства голова. Проще говоря, мало сна – больше хочется кушать.

- Нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и тоже время — идеально ложиться в 22:00–23:00 вечера, а вставать 6:00–7:00 утра, - говорит Злата Чепурная.

Шаг 5: Приучайте себя в контрастному душу

Лидер проекта «Звездный десант» практикует закаливание и советует всем начинать утро, постепенно приучая себя к контрастному душу. Полезны изменения температуры и в сторону увеличения – можно ходить в бани, сауны, если на это нет ограничений.

Шаг 6: Сохраняйте физическую активность

Начать можно с простой зарядки дома по утрам. Спустя недели, когда организм привыкнем, ему уже будет мало той нагрузки, что была. Можно попробовать добавить новые виды активности. Тем, кто дружит со спортом давно, Злата Чепурная советует чередовать аэробную и силовую нагрузку через день.

- Когда мне говорят, что ЗОЖ — это дорого и нет возможности купить клубную карту в фитнес клуб, на это я всегда отвечаю: «Когда у меня было одновременно 3 карты в разные фитнес-клубы (один из которых находился в моём доме), в какой-то момент я начала заниматься на улице и мне так это понравилось, что теперь последние несколько лет меня редко можно увидеть в спортзале (в помещении).

Шаг 7: Придерживайтесь принципов здорового питания

Врачи, следующие принципам доказательной медицины, уходят от термина «правильное питание», потому что не верно делить еду на вредную и полезную. Важно соблюдать баланс и разнообразие. Если хочется кусок торта, то можно его себе позволить. Но это не значит, что недельное меню должно состоять только из сладостей и выпечки. Здоровое питание подразумевает, что человек употребляет овощи и фрукты и умеет включить их в каждый свой прием пищи. Ест зерновые, орехи, сухофрукты, молочные продукты, рыбу и мясо.

- Разнообразный рацион должен быть каждый день. На завтрак я люблю кашу, поэтому каждый день чередую — ячневую, гречневую, овсяную, пшённую и тд. Добавляю в неё сухофрукты — один день курага, другой, чернослив, потоми изюм или инжир и тд. Также добавляю орехи — кешью, или кедровые, или грецкие, или миндаль и тд. Иногда добавляю сливочное или топлёное масло, а также твёрдый сыр. Таким образом, получается сытный, полезный и разнообразный завтрак каждый день. С обедом аналогично, только разнообразие в овощах и зелени, а также в основном блюде — если вы едите мясо, чередуйте животных, рыбу и морепродукты. Если не едите животную пищу как я, то чередуйте различные бобовые — горох, нут, фасоль, чечевицу или шпинат, грибы, которые также богаты растительным белком,- советует Злата Чепурная.