Правило трех "Д", полезные вопросы и музыкальная терапия: как прийти в себя и восстановиться после болезни

По данным Российских ученых, после пандемии COVID-19 люди по всему миру столкнулись с двумя глобальными проблемами. Это депрессии и нарушение или ослабление мозговой деятельности, приводящие к деменции. Поэтому профилактика депрессии и деменции должны стать основными объектами внимания после болезни.

– Упадок сил, сонливость, общее «разбитое» состояние – это далеко не всё, что может наблюдаться после болезни. Давайте посмотрим, как можно ускорить своё восстановление. Конечно, эти приёмы не дадут мгновенный результат, но большое их достоинство в том, что вам не придётся делать над собой сверх усилия для восстановления здоровья. Сейчас главное понять, что не надо спешить, и важно понимать, что вместо каких-то препаратов, можно сделать всего лишь «микрошаги», которые, помогут быстрее справиться с последствиями болезни, – рассказывает Любовь Кошелева, психолог Алтайской краевой общественной организации “Вместе против рака”. 

1. Убрать совсем или снизить «токсичность» во всех сферах:

Для мозга главные токсины — это страх и тревога, они корректируются психотерапевтическими упражнениями.

В общении наибольшей опасностью обладают – общение с «токсичными» людьми через ссоры и конфликты, т.к. они вызывают острый стресс, а также перенапряжение на работе. Все эти проблемы хорошо снимаются музыкотерапией (сеансы есть у нас на сайте), водно-массажными процедурами, общением с природой и животными.

2. Поддерживать организм на физическом, психическом и эмоциональном уровне:

Следить за режимом дня, особенно за качеством сна и отдыха: делайте чаще паузы во время работы, особенно, если что-то не ладится; в паузах прикройте глаза и вставьте в уши беруши – тишина самый целебный ресурс для вас сейчас! – отмечает психолог. 

В питании придерживаться умеренности и средней суточной калорийности. Любые излишества могут навредить. Употребляйте на регулярной основе про- и пребиотики. Это быстро восстановит баланс здоровой микрофлоры в ослабленном организме и улучшит работу органов.

Гуляйте утром и вечером хотя бы несколько минут. Можно просто выйти на балкон и 2-3 минуты минут посмотреть вдаль, это поможет снять напряжение с глаз и мозга, а психике — увидеть иную перспективу, в прямом и переносном смысле.

Делайте приятные и посильные для вашего состояния движения по 3-5 раз за несколько подходов – это укрепит ослабшие за время болезни мышцы и сразу создаст хорошее настроение, т.к. при движении выработаются эндорфины. Можно зарядку делать лёжа в постели, а приседания – не отходя от рабочего места. Быстрые ритмичные дыхательные упражнения помогут взбодриться или снять агрессию, а медленные вдохи – успокоят и расслабят вас.

А можно, просто танцевать под любимую музыку, смотреть смешные фильмы, играть с пушистым питомцем или заниматься любым приятным делом, мурлыкая детскую песенку.

3. Применять системный подход: сделайте эти «микрошаги» привычкой и создайте свою систему преодоления проблем, воздействуя сразу на несколько аспектов жизни!

Профилактика проблем на работе – используйте правило «3-х Д»: в свой рабочий график вставляйте что-то Для дела (составьте рабочий план на день. Делайте 2 «трудных» дела с утра и вознаградите себя тут же, эта привычка уменьшит напряжение и снимет стресс), вставьте в свой план и сделайте что-то Для тела (например: массаж мочек уха), не забудьте сделать что-то и Для души: послушайте любимую музыку или в паузе съешьте то, что любите (шоколад, банан, финик) или сделайте что-то, что вас обрадует прямо сейчас.

Преодолеваем проблемы в отношениях – здесь главный принцип, принцип «Договора». Попробуйте начинать любую фразу со слов: «Давай договоримся… и далее, всё как в обычном договоре: обсудите на каких условиях вы согласны взаимодействовать дальше, а также то, что будет, если эти условия не будут выполнены (то есть кто какую ответственность на себя берёт в этой ситуации). Делая так постоянно, вы научитесь договариваться с пользой для себя и жить без ссор и «разборок». Изучайте и применяйте другие способы бесконфликтного общения.

При неприятностях со здоровьем — используйте правило «3-х П»: сначала скажите себе очень важную фразу, она поможет предотвратить депрессию и страх: «Предлагаю Прекратить Панику», затем составьте План Преодоления Проблемы, в который вы включите всех и всё, что поможет быстрее справиться с этими трудностями. Используйте в качестве мантры: «Не знаю как, но я выздоравливаю!» — произнося аффирмацию вы создадите новые нейронные пути в мозгу и не позволите страху захватить и подчинить вас.

4. Научиться задавать себе полезные вопросы, чтобы быть уверенным, что всё возможно изменить: эти вопросы стоит задавать себе каждый раз, когда возникают неприятности, предболезненные состояния, негативные эмоции, странные ощущения и, в особенности, когда болезнь полностью захватила вашу жизнь:

• Что происходит со мной прямо сейчас? Задавая себе подобный вопрос, вы помогаете своему мозгу провести анализ случившегося и создаёте условия для изменения ситуации.
• Чего я хочу на самом деле? Бывает так, что когда-то под влиянием общества или под давлением обстоятельств вы решили пойти на уступки и отказались от реализации своего желания.
• Например, вы всю жизнь мечтали жить в маленьком домике у моря и сочинять музыку, а стали простым бухгалтером. Само по себе это нереализованное желание может стать причиной многих проблем, т.к. все вытесненные в глубь подсознания несбывшиеся мечты могут стать причиной болезни, апатии и депрессии.
• Что мне больше всего нравится/нравилось делать? Прислушайтесь к себе и подумайте о том, что наполняет вас энергией и приносит радость и запишите это.
• Что я делаю лучше всех? Талантами обладает каждый человек. Важно лишь их рассмотреть.
• Спросите у окружающих, что у вас получается лучше всего. Вспомните момент настоящего триумфа, в какой сфере это было и запишите. Развивайтесь в этом направлении!
• Как выглядит мой идеальный день? Детально представьте свой идеальный день. Продумайте, чем вы будете заниматься, с кем общаться, где и сколько работать, как отдыхать.
• Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы это случилось? Теперь, соедините свои цели, желания, интересы и таланты воедино.