Сенсорные ловушки, о которых молчат взрослые: почему вы устаете от магазинов и ненавидите свитера

Когда говорят о сенсорной интеграции, все сразу думают о детях с РАС или СДВГ. Но дисфункция сенсорной обработки не знает возраста. Она просто меняет маски.

Как понять, что ваша нервная система работает с перегрузкой? И главное — как это влияет на ваши деньги, отношения и карьеру?

Начну с мифа:  Сенсорная интеграция - это только про «особых» детей.

В реальности, каждый второй взрослый с хронической усталостью, тревогой и выгоранием имеет недиагностированные нарушения сенсорной обработки. Мы просто привыкли терпеть.

Вот 3 неочевидных признака того, что нарушения сенсорной интеграции снижают качество вашей жизни.

Вы пришли в ТЦ купить хлеб, а вышли разбитым. Тотальная усталость после встречи, где было громко и много людей. Осознаёте невозможность сосредоточиться в открытом офисе, чувствуете дискомфорт от люминесцентного освещения.

Почему это происходит: мозг потратил всё топливо на фильтрацию шума, яркого света и толпы. При нормальной СИ мозг отсеивает мусор автоматически. При нарушении — вы становитесь этим фильтром. В итоге нет сил ни на семью, ни на хобби.

Вы едите не потому, что голодны, а потому, что нужно стряхнуть скуку (хрустящее печенье) или успокоиться (тягучая жевательная резинка, ирис). Или отказываетесь от определённых продуктов из-за текстуры пищи.

Почему это происходит: оральная стимуляция — мощнейший якорь. Если проприоцепция (ощущение своего тела) нарушена, вы не чувствуете сытости, пока не возникнет боль в желудке. Вы едите текстуру, а не калории. Отсюда РПП и лишний вес, а ещё повышенная чувствительность, избирательность в еде.

Вас бесит, когда партнёр двигает вашу кружку на 2 сантиметра. Или вы не можете уснуть, если простынь сбилась в складку. Или ваша одежда висит в шкафу строго по правилу, а вешалки «смотрят» в одну сторону.

Почему это происходит: это не перфекционизм и не характер. Это гиперчувствительность к тактильным и пространственным сигналам. Ваш мозг воспринимает складку как ПОЖАР. Он в стрессе, пока порядок не восстановлен. Такие люди часто слышат: «Ты придираешься». Но вы правда чувствуете дискомфорт, как от камня в ботинке. Они получают ежедневные конфликты из-за разных бытовых привычек, сложности в быту. А ещё это проблемы в отношениях, например избегание объятий или отказ от ухода за собой из-за неприятных ощущений от воды, мыла. И это не все примеры, свидетельствующие о нарушениях сенсорной чувствительности.

Сенсорная интеграция не «переучивает» мозг. Задача другая - дать правильную дозу сигналов.

• Не можете спать? Вводим тяжёлое одеяло (глубокое давление → парасимпатика).
• Срываетесь на крик в шуме? Носим фильтрующие беруши (снижают частоту, но не выключают речь).
• Устали от прикосновений? Делаем «сенсорный детокс»: час в ванной без звука и света.

Советы читателям дала Виктория Осипова, практикующий психолог, руководитель АНО «Центр психологии и развития человека Сфера». Страница Эксперта на платформе «Открытые НКО» - по ссылке.

Статья опубликована в рамках конкурса «Советы от экспертов НКО». Лучшие материалы попадут в газету и на сайт «Комсомольской правды». Подробности по ссылке.