Два лица агрессии: как подросткам и взрослым научиться управлять гневом и не разрушать отношения

Буллинг, самоповреждение, крик или молчаливое игнорирование — агрессия принимает разные формы, но последствия у неё одинаково разрушительные.

Психолог фонда «Полдень», руководитель проекта разработки «Давай поговорим» Анна Горовая объясняет, почему злость — это норма, как распознать активную и пассивную агрессию и какие практики помогают безопасно прожить гнев без вреда для себя и других.

По словам Анны Горовой — психолога фонда «Полдень» и руководителя направления разработки игровых решений и проектов, — агрессия является базовой эмоцией, с которой важно научиться обращаться экологично.  

«Агрессия — это не отклонение, а часть нормы. Вопрос в том, как человек её выражает и какие последствия это несёт», — подчёркивает эксперт.

Два вида агрессии: очевидная и скрытая

В работе с подростками специалисты всё чаще сталкиваются с двумя принципиально разными сценариями поведения. Активная агрессия — это открытый конфликт. Она проявляется через крик, давление, угрозы, физическое насилие, буллинг. Это та форма, которую проще всего заметить и осудить. Подросток или взрослый прямо атакует: обвиняет, обесценивает, пытается подавить. 

Особенно сложно подросткам, которые оказались в трудной жизненной ситуации: нестабильная семья, отсутствие поддержки, травматичный опыт. В таких условиях злость накапливается быстрее, а внутренних «тормозов» почти нет.  И если не научиться управлять этим состоянием, агрессия начинает разрушать — отношения, самооценку, ощущение безопасности. При этом важно понимать: агрессия не всегда выглядит как открытый конфликт.  Иногда она уходит внутрь и становится почти невидимой. 

Пассивная агрессия — скрытая, но не менее разрушительная. Она выражается в игнорировании, уходе от общения, накопленных обидах, самообвинении. В крайних случаях — в аутоагрессии и самоповреждении. Внешне человек может выглядеть спокойным, но внутри происходит разрушительный процесс.

«Подростки часто выбирают одну из крайностей: либо атакуют, либо замыкаются и направляют агрессию на себя. Но и то, и другое — формы одного и того же процесса», — объясняет Анна Горовая.

Техника «стоп»: как создать паузу между импульсом и действием

Ключевой навык, которому обучают подростков в проекте «Давай поговорим», — это способность вставить паузу между эмоцией и реакцией.

«Между импульсом и действием есть доля секунды. Если научиться её расширять, появляется выбор», — объясняет Анна Горовая.

Почему работает игровой подход

Особенность подхода фонда «Полдень» — использование игровых практик. Они позволяют подросткам безопасно проживать сложные эмоции и моделировать поведение.

Игровая среда создаёт пространство, где агрессия не подавляется, а перенаправляется — в действия, сюжет, взаимодействие. Это помогает формировать новые поведенческие стратегии без риска для окружающих.

Со временем у подростков появляется та самая «прослойка» — способность не реагировать мгновенно, а осознанно выбирать реакцию.

Ответственность за эмоции — ключ к зрелости

Один из главных выводов эксперта: важно вернуть человеку ответственность за свои чувства.

Фраза «меня спровоцировали» закрепляет зависимую позицию.
Гораздо продуктивнее сказать: «Я злюсь — и я решаю, что с этим делать».