Как перестать панически бояться рака: разбираемся с психологом

По данным исследований, за канцерофобией (страх заболеть онкологией) чаще всего стоят две вещи: страх смерти и страх остаться одному на этом сложном пути. Рак в общественном сознании до сих пор мифологизирован и воспринимается не как болезнь, которую лечат, а как приговор. Отсюда желание «не знать, если что», избегание врачей или, наоборот, бесконечные обследования.

Нормальная полезная тревожность — это когда вы хотите знать и предвосхитить. Для этого вы совершаете профилактические действия, которые не выглядят как навязчивое поведение. Сюда мы можем отнести несколько простых действий:

• Вы заметили симптом и идёте к терапевту, честно озвучиваете свои жалобы и проходите обследования.
• После отрицательного результата обследования вы успокаиваетесь.
• Вы проходите диспансеризацию раз в год, как рекомендует врач, и в целом соблюдаете его рекомендации, нормально питаетесь, высыпаетесь.

Так выглядит поведение человека, который заботится о здоровье и разумно оценивает риски.

Канцерофобия проявляется иначе и становится проблемой, когда она начинает влиять на качество жизни. Страх становится иррациональным — перестаёт помогать вам заботиться о себе и начинает эту заботу разрушать: мешать работе, сну, отношениям, адекватному восприятию реальности.

Как это проявляется:

• Вы делаете ПЭТ/КТ и сдаёте другие анализы ежемесячно без назначения врача.
• При любом, даже еле заметном симптоме вы долго и тщательно его гуглите, находите «подтверждение» и боитесь идти к врачу. Зачастую не можете выкинуть это из головы, зацикливаетесь на негативной информации и не воспринимаете позитивные уверения.
• Вы идёте к врачу и, когда слышите, что всё в порядке, то думаете: «А вдруг он ошибся?» и идёт к другому. И таким образом ищете подтверждение своему страху.
• Вы голодаете, пьёте соду или БАДы «от рака» без консультации с врачом.

Если вам нужно помочь себе прямо здесь и сейчас, попробуйте три техники самопомощи.

1. Техника «заземления» при приступе паники.

Если накрывает страх «у меня рак», используйте дыхание по квадрату: вдох на 4 счёта — задержка на 1 — выдох на 4 — задержка на 1. Повторите 5-10 раз, фокусируясь только на дыхании.

2. Техника «принятия страха».

Не боритесь со страхом, а скажите себе: «Я сейчас боюсь, и это нормально. Мой страх — это просто эмоция, она не определяет меня целиком». Представьте страх как облако, которое плывёт мимо. Проговаривание этой фразы снижает интенсивность.

3. Техника «контролируемого беспокойства».

Выделите 15 минут в день — например, в 17:00. Сядьте и специально «потревожьтесь» о здоровье. Запишите тревожные мысли в дневник. А в остальное время, когда страх лезет, говорите себе: «Сейчас не время, я подумаю об этом в 17:00».

Если справиться со страхом самостоятельно не получается, вы сдали все анализы, и они хорошие, но вы всё равно не можете спать, трясётесь при слове «онкология» или избегаете любых медосмотров — вам нужен не онколог, а психолог. И это нормально — точно так же, как идти к стоматологу с зубной болью, а не к кардиологу. Онколог лечит болезнь, а страх и тревогу лечит психотерапевт.

Если у вас в семье были заболевшие онкологией, то ваш страх аргументирован, а не иррационален. В этом случае действуйте последовательно:

• Не паникуйте, спокойствие — ваш помощник. Сходите к врачу-генетику. Только он может сказать, есть ли у вас наследственная мутация.
• Если мутации нет — живёте спокойно, проходя плановую диспансеризацию.
• Если мутация есть — врач составит индивидуальный план усиленного наблюдения (например, МРТ чаще, чем раз в год). Это не приговор, а просто особый режим заботы о себе. Предупреждён значит вооружён.

Онкологический диагноз (или даже просто мысль о нём) — это всегда тяжело. Но сегодня в разных городах России существуют пациентские организации, готовые поддержать, объяснить, помочь не потеряться. Они объединяют людей, которые прошли через то же самое, и специалистов, которые знают, как справляться со страхом, болью и неопределённостью.

В Екатеринбурге уже 15 лет работает благотворительная организация «Вместе ради жизни». Мы помогаем онкопациентам и их близким сориентироваться в большом и непонятном онкомире. Мы не лечим — мы поддерживаем. Бесплатно. Потому что человек не должен оставаться один на один с диагнозом.

• Помогаем разобраться в диагнозе, лечении, реабилитации.
• Консультируем по юридическим вопросам (инвалидность, льготы, ТСР).
• Поддерживаем психологически — индивидуально и в группах.
• Предлагаем равное консультирование: общение с теми, кто сам прошёл через онкодиагноз и готов поддержать, поделиться опытом, ответить на вопросы, которых не задать врачу.
• Приглашаем на адаптивную физкультуру, творческие встречи, хор.
• Организуем бесплатное такси на лечение и обратно.

Горячая линия: +7 (343) 219-02-75

Почта: center@vmesteradizhizni.ru

Сайт: https://vmesteradizhizni.ru

Центр социально-психологической помощи взрослым онкопациентам: г. Екатеринбург, ул. Сакко и Ванцетти, 45

Пациентское сообщество «Вместе ради жизни». Многие в нашей команде сами столкнулись с онкологическим заболеванием — и теперь помогают тем, кто тоже проходит этот путь. Будем рады вашей поддержке.